Pen Excercise บริหารตาด้วยปากกา

 

Pen Exercise บริหารตาด้วยปากกา

อย่างแรกเราต้องทราบก่นอว่าตัวเราเองมีปัญหาสายตาประเภทไหน  

อุปกรณ์ : ปากกา 1 ด้าม

วิธีใช้ : เริ่มด้วยใช้มือข้างที่ถนัดถือปากการะดับหน้าในระยะใกล้กึ่งกลางคิ้วหรือตา  ถ้าคนสายตาปกติไม่ต้องปิดตา  แต่คนสายตาสั้น สายตายาว และสายตายาวสูงวัย ให้ทำทีละข้าง  โดยปิดตาข้างหนึ่งไว้ขณะทำ

เรามาเริ่มฝึกกันเลยค่ะ

• สำหรับคนที่มีสายตาปกติ มี 13 ขั้นตอน  (Pen Exercise : The 13-Step)

1. ถือปากการะดับหน้า ไม่ต้องปิดตา มองที่หัวปากกา กะพริบตา 1 ครั้ง นับ 1

2. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 2

3. เคลื่อนปากกาไปตาด้านขวา กะพริบตา นับ 3

4. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านขวาหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 4

5. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 3 กะพริบตา นับ 5

6. เคลื่อนปากกาไปตรงกลางหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 2 กะพริบตา นับ 6

7. เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาขวาหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 1 กะพริบตา นับ 7

8. เปลื่ยนมือที่ถือปากกาและเริ่มทำเหมือนข้างต้น แต่เป็นตาด้านซ้าย กะพริบตา นับ 8

9. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 9

10. เคลื่อนปากกาไปตาด้าานซ้าย กะพริบตา นับ 10

11. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านซ้ายหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 11

12. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่นับ 11 กะพริบตา นับ 12

13. เคลื่อนปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 13 ทำทั้งหมด 4 รอบ

  

• สำหรับคนที่มีสายตาสั้น มี 7 ขั้นตอน  (Pen Exercise : The 7-Step-In)

1. ถือปากการะดับหน้า ปิดตาข้างหนึ่งไว้ขณะทำ  มองที่หัวปากกา กะพริบตา 1 ครั้ง นับ 1

2. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 2

3. เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่ปิด กะพริบตา นับ 3

4. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านที่ปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 4

5. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 3 กะพริบตา นับ 5

6. เคลื่อนปากกาไปตรงกลางหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 2 กะพริบตา นับ 6

7. เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่ปิดอยู่หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 1 กะพริบตา นับ 7 

***เมื่อทำครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ

• สำหรับคนที่มีสายตายาวและสายตายาวสูงวัย มี 7 ขั้นตอน  (Pen Exercise : The 7-Step-Out)

1. ถือปากการะดับหน้า ปิดตาข้างหนึ่งไว้ขณะทำ  มองที่หัวปากกา กะพริบตา 1 ครั้ง นับ 1

2. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 2

3. เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่เปิด กะพริบตา นับ 3 (จะตรงข้ามกับกลุ่มสายตาสั้น)

4. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านที่เปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 4

5. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 3 กะพริบตา นับ 5

6. เคลื่อนปากกาไปตรงกลางหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 2 กะพริบตา นับ 6

7. เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่เปิดอยู่หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 1 กะพริบตา นับ 7 

***เมื่อทำครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ

Ref : นิตยสารชีวิจิต

=========================================

▼ ติดตามบทความทั้งหมดได้ที่นี่

Blog :: https://ccheryblackwriter.blogspot.com/

Blockdit :: https://www.blockdit.com/butterfly_flying

=========================================