Pen Exercise บริหารตาด้วยปากกา
อย่างแรกเราต้องทราบก่นอว่าตัวเราเองมีปัญหาสายตาประเภทไหน
อุปกรณ์ : ปากกา 1 ด้าม
วิธีใช้ : เริ่มด้วยใช้มือข้างที่ถนัดถือปากการะดับหน้าในระยะใกล้กึ่งกลางคิ้วหรือตา ถ้าคนสายตาปกติไม่ต้องปิดตา แต่คนสายตาสั้น สายตายาว และสายตายาวสูงวัย ให้ทำทีละข้าง โดยปิดตาข้างหนึ่งไว้ขณะทำ
เรามาเริ่มฝึกกันเลยค่ะ
- สำหรับคนที่มีสายตาปกติ มี 13 ขั้นตอน (Pen Exercise : The 13-Step)
1. ถือปากการะดับหน้า ไม่ต้องปิดตา มองที่หัวปากกา กะพริบตา 1 ครั้ง นับ 1
2. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 2
3. เคลื่อนปากกาไปตาด้านขวา กะพริบตา นับ 3
4. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านขวาหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 4
5. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 3 กะพริบตา นับ 5
6. เคลื่อนปากกาไปตรงกลางหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 2 กะพริบตา นับ 6
7. เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาขวาหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 1 กะพริบตา นับ 7
8. เปลื่ยนมือที่ถือปากกาและเริ่มทำเหมือนข้างต้น แต่เป็นตาด้านซ้าย กะพริบตา นับ 8
9. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 9
10. เคลื่อนปากกาไปตาด้าานซ้าย กะพริบตา นับ 10
11. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านซ้ายหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 11
12. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่นับ 11 กะพริบตา นับ 12
13. เคลื่อนปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 13 ทำทั้งหมด 4 รอบ
- สำหรับคนที่มีสายตาสั้น มี 7 ขั้นตอน (Pen Exercise : The 7-Step-In)
1. ถือปากการะดับหน้า ปิดตาข้างหนึ่งไว้ขณะทำ มองที่หัวปากกา กะพริบตา 1 ครั้ง นับ 1
2. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 2
3. เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่ปิด กะพริบตา นับ 3
4. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านที่ปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 4
5. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 3 กะพริบตา นับ 5
6. เคลื่อนปากกาไปตรงกลางหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 2 กะพริบตา นับ 6
7. เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่ปิดอยู่หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 1 กะพริบตา นับ 7
***เมื่อทำครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ
- สำหรับคนที่มีสายตายาวและสายตายาวสูงวัย มี 7 ขั้นตอน (Pen Exercise : The 7-Step-Out)
1. ถือปากการะดับหน้า ปิดตาข้างหนึ่งไว้ขณะทำ มองที่หัวปากกา กะพริบตา 1 ครั้ง นับ 1
2. ค่อยๆลากปากกาไปด้านหน้าตรงๆ กะพริบตา นับ 2
3. เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่เปิด กะพริบตา นับ 3 (จะตรงข้ามกับกลุ่มสายตาสั้น)
4. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านที่เปิดหรือใกล้จมูก กะพริบตา นับ 4
5. เคลื่อนปากกาออกไปตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 3 กะพริบตา นับ 5
6. เคลื่อนปากกาไปตรงกลางหรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 2 กะพริบตา นับ 6
7. เคลื่อนปากกามาระดับเดียวกับหน้าใกล้ตาที่เปิดอยู่หรือตำแหน่งเดียวกับจังหวะที่ 1 กะพริบตา นับ 7
***เมื่อทำครบแล้วให้ทำสลับข้าง ทำข้างละ 4 รอบ
Ref : นิตยสารชีวิจิต
=========================================
▼ ติดตามบทความทั้งหมดได้ที่นี่
Blockdit :: https://www.blockdit.com/butterfly_flying
=========================================
